核心激活训练教学：锻炼腹部肌肉

1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。

3、吐气往下，腰椎稳定住。

5、吸气，建立腹压。

7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。

9、保持均匀呼吸，做30秒即可。