1、弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌) (1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直; (2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前[de]弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
2、踢腿动作(针对躯干、腿脚) 用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行[de]高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
3、大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉) 两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始[de]地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
4、转体动作(针对躯干、扩胸) 站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
