1、 1、迅速热身。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
2、 2、骑脚踏车。骑脚踏车，能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动。
3、 3、在上午运动。 有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
4、 4、运动前补充能量。不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。
5、 5、调整运动频率。不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常速度快，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次，能使身体消耗掉更多的热量。
6、 “每天运动一小时，健康生活一辈子”对于青少年来说，运动不一定是为了减肥，它还是为了以后有一个健康的体魄。（雨飞）