1、先跪坐在垫子上、将双膝分开，双脚的大拇指相触。
2、髋部带领上半身慢慢向下落，直到额头触地。
3、臀部向下找脚跟、尽量让臀放松地坐在脚上。
4、手臂可以向前伸直也可以放松地将小臂放在地面或者双手相叠放在额头下。