1、准妈妈的备孕食舯狻姥荔谱（鸡蛋银鱼抄菠菜）材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油做法：首先呢就把银鱼洗干净，再适当的放一些胡椒粉喝食盐搅拌一下。然后将鸡蛋打入碗里面，用筷子把他给搅垒蚍必瞌拌均匀了，就跟银鱼混在一起，将菠菜洗干净，进行切碎放在一边，再把鱼跟鸡蛋一起倒入锅里面炒熟，炒熟后，乘出来，再倒油放进菠菜，菠菜炒的差不多了，就跟鱼跟鸡蛋一起炒熟就可以的了。作用：其实菠菜跟鱼就是补叶酸的食物，大家都知道，叶酸在整个备孕的过程当中是非常的重要的，可以说是孕妇必须补充的营养成分。
2、准爸爸的备孕食舯狻姥荔谱（胡萝卜海鲜粥）材料：胡萝卜、虾、糯米、猪肉、料酒、葱花做法：首先把糯米洗干净后，用清水去泡一两个小时，再把虾洗干净，萝卜就切成萝卜丝，猪肉就切成条吾疣璨普形状就可以的了。材料都准备好之后，把糯米放下去煮熟之后，加入虾、萝卜丝，等熟了之后撒下葱花就可以的了作用：补充蛋白质和维生素，可以起到增强精子活力
3、以上的两道菜准爸爸跟准妈妈何尝不试一下呢？在这里祝大家备孕成功