1、拒绝虎讳求藜派背——拉环 女生夏日在套上坦克背心前，最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，这一款TRX新器材训练，就是针对女生后背部的线条作加强训练。只需透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及苻抽苍黪整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往忘、肩关节往外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿着露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。
3、雕塑名模腿——躺下抬腿 每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群。这一款蹬腿机是利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，搭配调整器材的重量去启动髋关节、带动大腿前侧及后侧肌肉的训练，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。
5、锻炼心肺力——跑步 平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练，一次以30分钟为佳，或至少每次维持15～20分钟、并增加强度的练习（如坡度）。初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能，再渐进式地增加每次走路的强度及速度。健身教练提醒：“在使用跑步机时，不需一开始就急着跑步，除了事前的暖走之外，初学者也应先将走路的姿势调整好，让髋关节的摆动去带动上半身的运动，使膝关节不要承受太大的压力而引起膝盖的不适。”
