怎样练出完美肌肉：[10]健身后怎么补充营养

健身光练是不够的，能够把消耗掉的吃回去才会有事半功倍的效果，健身讲究三分练七分吃，从这句话足以看出吃的重要性，吃也是很有讲究，不能盲目的吃，更不能从众，什么时候该吃什么，什么时候不该吃。

工具/原料

吃的要健康讲究

偏瘦饮食

1、身材比较瘦的朋友大多都是因为消化系统不太好，有些朋友说吃的也不少啊，为什么不胖呢，认识到烂瘀佐栾这个问题，就应该改变饮食习惯，能吸收多少就吃多少，中间加餐，这样就不会让吃进去的食物白白浪费掉。

2、首先，早饭是一天中最重要的饭，一定要吃好，决不能凑合一下了事，这里推荐一份营养早餐：两个鸡蛋，适量的面食，小米粥，如果饭量大的，可以多加餐，有条件的再加点水果。

3、午餐之前最好加一顿，加这一顿吃什么呢，吃营养点的最好，加包奶或者小面包，这样可以增加吸收，当然这一顿少吃点就可以了。

4、午餐就要丰富一点了，有条件的话，以青菜和肉为主，加两个鸡蛋，这样就比较丰富营养了，不要吃的太饱，还有下一顿呢...

5、晚餐之前就不要吃了，直接吃晚餐就可以了，晚餐吃到适量饱，不要吃太撑，因为晚上是胃的休息时间，吸收也不是最佳时间，多吃点水果，加点面食，就OK了。

偏胖饮食

1、大多数朋友，身材偏胖是因为吸收的太好，哪怕喝一口水都能胖一点，有的都不敢吃肉，如果改变一下饮食习惯，会改善一点。

2、首先还是早餐，必须要吃，但是要少吃，由于吸收太好，吃适量即可，建议跟偏瘦朋友吃一样的就好，

3、不到中午，肯定就会饿，但是一定要控制住，饿了就吃个水果或者鸡蛋，千万不能多吃，不然努力了就都白费了。

4、中午记住也要控制，吃适量的午餐，以青菜为主，饭后来点水果。

5、晚餐或者晚餐之前，多吃点水果，少吃点主食，基本以水果为主，贵在坚持，虽然饮食上控制，但前提是努力锻炼，吃才会有效果。