道具：薄的书本 两个550g的哑铃
双脚站立与肩同宽，双手轻轻握拳置于胸部两侧；踮起脚尖，双肘向后沿弧线摆动的同时胸部向前挺出。重复动作20-30次。
站立，双手交叉互相握住上手臂，起始位置与肩平行；双手用力向左右来回推挤，以感觉到胸部用力为宜。重复动作10次。
双手手肘弯曲，在胸口处重叠成圆圈状，保持手臂形状，向上提高至额头前方，然后回归原位。重复20次。
手肘弯曲，双手合一，双手缓慢地向上抬起，高于头顶，注意双手不要分开，再缓缓回归原位。重复10-15次。
双腿并拢，双手各握一哑铃，向左右伸展开，与肩平行，双手向上举，维持此动作3秒钟。重复15次。