1、在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，刮大约20分钟（左右腿各100下左右），每天一次。
2、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向，不能来回刮。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但还是下至上好，使得平玛诌汀疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善。
3、力度：在自己能承受的范围，越使劲越快越好。
4、板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角
5、重点穴位：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了