徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

1、仰卧分腿两头起

3、仰卧屈膝提髋

5、俯卧海豚游泳式

7、（右）侧身提膝卷腹

9、平板交叉肘触膝卷腹