1、一、提高新陈代谢要想减肥不反弹，首先应注意提高新陈代谢。有一部分人会选择节食的方法，此时容易导致新陈代谢降低，影响到减肥的效果，没有太好的作用。
2、二、注意日常饮食在减肥过程中需要注意日常饮食，不可暴饮暴食，不可直接断食。在饮食上应补充蛋白质，还需注意清淡，减少油腻性食物，高脂肪食物。在食物烹饪时尽量以清蒸为主。
3、三、合理锻炼在锻炼时不可操之过急，还需循序渐进，一步一个脚印。一开始锻炼每天30分钟，等进入到平台期可以增加到45分钟，后期可维持在一个小时左右，在锻炼时还需更换锻炼的方式。比如一个星期选择优雅运动，一个星期选择跑步，一个星期选择跳绳，可快速促进减肥，还能避免反弹。