四班两倒12小时怎么倒

1、12小时工作制时间安排白班：8点-晚上20：00，午休从11：30到13:00，晚上吃饭从17：00-17：30

2、12小时工作制时间安排晚班：晚上从20：00-早上08:00,00:00时休息1个小时，以免疲劳过度