1、每天早上第一顿尽量别吃碳水类的。比如说米饭或者面食之类的。早上可以吃水煮玉米，水煮鸡蛋或者可以吃高纤维主食，如燕麦，富含膳食纤维，消化慢，提供持久饱腹感。
2、午餐尤为重要，主要以蔬菜为主，如黄瓜，生菜等，其中搭配一些含有优质蛋白的食物，如虾肉，鸡胸肉提高代谢，修复肌肉与生长。
3、晚上也是最容易发胖，我们最要保持清淡，吃点蔬菜搭配肉类，尽量吃相较前两餐少一些，还可以在饭后来一颗苹果，促进肠胃消化
1、每天早上第一顿尽量别吃碳水类的。比如说米饭或者面食之类的。早上可以吃水煮玉米，水煮鸡蛋或者可以吃高纤维主食，如燕麦，富含膳食纤维，消化慢，提供持久饱腹感。
2、午餐尤为重要，主要以蔬菜为主，如黄瓜，生菜等，其中搭配一些含有优质蛋白的食物，如虾肉，鸡胸肉提高代谢，修复肌肉与生长。
3、晚上也是最容易发胖，我们最要保持清淡，吃点蔬菜搭配肉类，尽量吃相较前两餐少一些，还可以在饭后来一颗苹果，促进肠胃消化