1、寻找专业的科学减脂教练，根据你的具体情况做一个完整的减脂方案。这个方案里面包含了一个非常重要的餐单以及整体方案。餐单在保证你确保营养充足、均衡、及时湎啭谎缬摄入的前提下，帮你设计了一个能量摄入小于能量消耗的餐单。只有在这个基础之上才能有效减脂减肥。
2、其次，在选择食物方面，我们极可能选择天然食物，蔬菜水果等，避免深加工食物。避免摄入含有蔗糖、糖浆的食物和饮料。即使你没有实施我们逆龄奇迹减脂部落的餐单，也要尽量避免摄入这样的食物，这应该成为我们一生的生活习惯。
3、这些蔗糖、糖浆除了给我们提供糖以外没有任何的营养，应该说它的营养密度是特别低的。它是一种空能量，在饿的时候，吃一点甜的食物，你就觉得不饿了，但是你身体却处在严重缺乏营养的在状态里，这会导致嗜糖性的营养缺乏。
4、我们应该摄入营养密度高的食物。蔬菜水果的营养密度远远高过甜食饮料和白色米面。
5、摄入富含膳食纤维的食物，要比摄入纯粹的白色米面有益很多。当然，摄入任何食物都需要遵守能量守恒公式，我们才可以达到真正减脂的效果。如果你违背了能量摄入低于能量消耗这个公式，吃任何的食物都有可能长胖。
6、我们在这里强调的是：要避免摄入那些经过深加工的糖以及液体化的糖和糖浆。而这些糖在蛋糕、面包、冰淇淋等西点中比比皆是。
