1、每天早上半小时以上一小时以内跳有氧操。一周至少四次，跳完之后过十分钟可以喝水，正常饮食，不要暴饮暴食就好。
2、白天可以多喝点水，多吃水果，美容减肥皮肤好，晚上少喝，不然第二天起来眼睛或者脸会浮肿，因人而异吧。
3、中午正常饮食，七分饱就好，不要吃的撑的肚皮难受，吃完饭不要立刻躺下，坐着神马的，要站十分钟左右，然后在随心所欲。
4、每天晚上半小时以上一小时以内跳有氧操。一周至少四次
5、晚上可以不吃，喝点酸奶啊，吃点水果都是可以的，想吃也是可以的，要少吃
6、总是跳有氧操时间一长也就不会掉称了，也会乏味的，可以换其他的运动，可以跳绳啊，跑步啊，练练瑜伽啊
7、坚持