1、“是你的身体在伸展，还是智性在你手臂里伸展？是什么在伸展？你可能在身体层面伸展了手臂，但你是否意识到其他区域或手臂的其他肌肉也在均衡协作？在伸展里面是否有平静？你的心与手臂一起提起来了吗？你的心到达那里了吗？”1、以站立山式（Tadasana）开始，弯曲双膝，双手放到胸前，保持双肘向外打开，与双肩在一条直线上，呼气，跳开双脚并分开双手，进入四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)。
3、左腿和左脚向内转60度，右脚和右腿向右转90度。吸气，整个躯干转向右侧。保持手臂延展，上提胸廓。
