如何提高睡眠质量（加快入睡）

1、喝一杯温牛奶。一杯温暖的牛奶，会让整个人暖暖的，让人从繁杂的心绪中慢慢地安定下来。

3、听2-3首轻音乐。轻音乐偏于舒缓的情调，让人一下子进入休闲的状态下。给人一种优美轻松的享受。

5、换个窗帘。选取遮光效果好的窗帘。

7、睡前洗一次畅快的热水澡。热水澡洗过后人得疲劳得到降低、活络筋骨、从而提高睡眠质量。

9、养成按时睡觉的好习惯。优化自己的生物钟。