1、 任何东西都不能食用过量，包括水果和蔬菜。
2、不要安慰自己是少量多次进食，那是在欺骗自己，实际上你只是在不停的吃东西而已。
3、当还有饱腹感的时候不要睡觉，一定要等吃的东西都消化了才能睡。（所以睡前1小时左右就不要吃东西了，除非你要熬夜。关于这点后面会详细阐述。）
4、 早饭中饭必须吃，晚餐就不用吃了。
5、肉类是可以吃的，最好是“白肉”（鸡肉，鱼肉），不吃“红肉”（猪肉，牛肉，羊肉）。
6、甜食，一般情况下可以不用吃了，甜食包括一般意义的糖果糕点等，也包括含糖量很高的食品，例如馒头。
7、多喝水。