1、·首先要强调的就是调整好生物钟 按时睡觉是很重要的。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
2、·晚上7点后不要再吃过多的食物 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧
3、·看无聊的书或者电视节目 这是一个很好很实用的昧徕谔贝催眠方法。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
4、·睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效
5、·睡前跑跑脚 由于一天的繁忙工作而使身体疲惫，泡泡脚缓解一下压力也不失为一种好的呃方法，我们都知道脚上的各个部位能直接反馈出五脏六腑的问题。