1、仰卧推举杠铃练胸肌，握杠铃的两手距离小的话，对中间锻炼效果好。推举时如果杠铃下落点在胸下沿，则对胸下沿的锻炼效果好一些。（其他同理
2、腹肌下沿，采用挂在单杠上，然后高抬腿（腿要直）{对腹肌的力量有一定的要求}
3、锻炼比较通用的组数和次数是：每回3—4组，每组8-12次（以个人能力和强度可或多或少，不用太拘束）。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太楷洫烷悖累，效果会比较好）一天做个3、4回就可以了，如果喜欢多做也无妨。
4、俯卧撑有做三种动作，正常，下倾的（胸部上部，类似上推），两手放窄的俯卧撑（胸部中部）。