1、腕弯举，能充分收缩使用前臂屈肌群，需要在自己能够最大限度坚持时间内用力握住杠铃杆的训练。
2、握力器，握力器的强度不大，一般每秒两三下的节奏是很正常的，每天轮着左右手各一千下，几周后握力就感觉明显提升了。
3、臂力棒，臂力并不是很强的又或第一次使用它的健身者先从20公斤的开始，臂力棒两侧一般都会有一个环形封闭的绳，这个绳就是保证我们在健身过程中不会因臂力棒滑脱而碰伤自己的。健身者首先应该检查臂力棒两侧的绳索是否完好。使用方法：⑴双手持臂力棒水平伸直，手背朝上，用力向中间压臂力棒，使之呈向上的凸型。⑵双手持臂力棒于胸前，借助胸肌的力量压臂力棒，使之呈向前上方的凸型。