1、 一、常抬腿可防止腿部浮肿 2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal 时间：打电话时硷增浑叶 地点：办公室桌子前 动作：抬腿 效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。 坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖
3、 三、在电脑桌前扭动腰部 1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal 时间：在电脑前工作时 地点：办公桌前 动作：扭动腰部 效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
5、五、太空椅仕扪蕙噤姿势锻炼下半身肌肉 20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal 时间：坐着或站立时 地点：办公室椅子或洗手间坐便器上 动作：太空椅的姿势 效果：此动作可以锻炼下半身肌肉 做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
