1、直立，手下垂；
2、手上举，吸气；
3、以手带腰，左压，呼气；
4、以手带腰，归中，吸气；
5、以手带要，右压，呼气；
6、做第4项；
7、以上为第一式，连做十次；
8、以手带腰，前弯，尽量低，呼气；
9、以手带腰，后仰，吸气；
10、反复十次，以上为第二式；
11、以手带腰，引上身作旋转动作，顺时针20圈；然后逆时针20圈；
12、以上为第三式；
13、直立，手在肚脐部位重叠，手掌对内，意想脐内有一团火在转动；
14、双手重叠，围绕肚脐，作逆时针方向按摩30圈；然后顺时针方向转30圈；
15、结束。