1、确认自己是否是肌肉腿。有些朋友看见自己腿粗就自然而然的认为自己是肌肉腿，其实很多都是脂肪。只要体重降下来，腿也自然能显露出线条。
2、肌肉腿的形成主要源于运动前后不做拉伸运动、平时走路姿势不正确、爱翘二郎腿等原因，也有一小部分天生腿部肌肉比较发达。
3、运动前后对腿部进行拉伸运动，使其放松。运动后腿部处于紧张状态，在这个时候捏自己的腿，每个人的腿都很硬，如果运动后不对其进行放松，长期累积下来就会变成肌肉腿。
4、改善自己的腿型。腿型不好多表现为O型腿、x型腿、ox型腿，由于腿部线条不直，常常会显得腿部肌肉突出，故而认为自己是肌肉腿，其实只要改善自己的腿型，就能发现自己并非肌肉腿。
5、改善腿型的方法主要包括睡前将腿倒挂在墙上40分钟至一个小时；不要经常坐着，坐一段时间后要站起来，否则大腿跟部容易累积脂肪。
6、练成翘臀，臀部扁平、垮塌都会导致视觉上看起来腿短，翘腿会显得腿更长，看起来没有那么粗。
7、每晚睡前按摩腿部肌肉。肌肉是不会通过瘦身变小，通过按摩能够减小一定的肌肉纬度。
