1、 我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期，洹彭岣啬而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例： 一、月经期（滤泡期前期，第1天～第7天）： 此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！
3、 三、黄体期（第15天～第28天） 当月经结束后的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰后会急速下降，此时，滤泡破裂将卵排出，滤泡开始便成黄体，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始出现“经前症候群”，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重又会偷偷增加个1～2公斤。
5、 ＊生理周期的饮食注意重点 在月经周期的不同时段有不同的饮食重点： 月经期 １、此期间应该注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。 ２、此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会变胖。 滤泡期后期 注意均衡饮食，多吃蔬果、少吃甜食。 黄体期 １、以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿的现象。 ２、此时期因荷尔蒙的影响，食欲增加，应控制一下食量，并多吃一些高纤维有饱足感的食物。
