1、合理搭配营养要减肥首先要控制饮食，少吃或不吃高糖、高脂肪含量食物，比如蛋糕等甜点、猪肉等高脂肪食品。但是不能控制过度，否则有可能会导致营养不良、厌食等症状。可以吃清淡、低糖、含优质蛋白的食物。
2、坚持运动只有你的能量消耗大于你摄入的能量时才会减肥，所以在控制能量摄入的同时要增加能量的消耗，也即运动锻炼。开始运动会很痛苦，先逼迫自己坚持一段时间，三个月左右便会看到明显效果，这样自然会有长期坚持下去的动力。如果自己觉得坚持不了，可以让家人或者朋友监督。
3、保持愉悦的心情愉悦的心情、平和的情绪可以使你更加积极乐观，而且会减少因为情绪不好导致的暴饮暴食。坚持下去，会看到自己变瘦且更加健康的那一天。