1、两腿分开，约90度，双手伸直，腰部缓慢向下，前面可以借助像床边类似的东西，缓慢向下
2、找一个板凳，大约40厘米左右，加重板凳即可，一条腿放在上面，做侧压腿姿势
3、向前面用力踢腿到头顶，可以使腿部放松肌肉