1、运动前补水 运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。 在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。摄入适量的饮料、钠盐或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
3、防止抽筋，需要做好热身动作，让身体预热了再去跑。热身动作包括头部，肩部，腰身，还有腿部，主要是腿部的热身动作要做足，这是重要的热身部位，可以在常规的热身动作之外，加上轻捏、揉、拍击大小腿的肌肉，使之得到充分的锻炼。
5、综合出汗率、天气条件、运动强度以及着装等因素，人体每小时会流失500-1000ml的体液，也许我们无法做到像专业运动员那样的科学训练，但也应该留心了解自己的身体状况，这些细节往往就是比赛获胜的关键。
7、抽筋本质是体能不足的表现：曾经发生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋，肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无刮茕栓双法完全避免抽筋。是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能。这也解释了“为什么他跑步不抽筋，我跑步总是抽筋呢？”因为他的体能比你好，他的肌肉的耐力以及肌肉理化性质比你好。体能是决定你是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。
