1、 首先介绍一个比较简单而且实用的铅球运动，左脚向左一步，右臂上举握拳，左臂屈肘大臂与肩平，手放于颈左侧。上体左侧屈，左肘触及左膝，屈左腿。上体经体前向右转，同时左臂向上方推出，两腿蹬直。还原。同床异梦，但动作相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍同第一个八拍。
2、排球运咿蛙匆盗动法：左臂前平举，掌心向上，同时左脚向前一步，右手上举掌心向前。左臂下压再上提，右臂向后摆，两腿向下微屈辱次再蹬直。左臂自然下垂，右臂由后向前挥动。立正。左腿向前方迈出一步。右腿蹬直成弓步，同时两臂弓手向斜下伸出，臂上抬成垫球动作。左腿后撤成立正。动作相反。立正。第二、三、四个八拍同第一个八拍。以上长高运动既不是高难度的动作，又能健身，想长高的当然也不能错过了，这套运动让你轻轻松松的长高，健健康康的生活。
3、跑步是一种最基本的运动，现在就来看看这跑步运动法怎么让你跑起来吧。两手与肩同宽置体前斜下方，右腿屈膝全蹲，左腿跪撑与右脚心对。臀部抬起高于肩，两脚用力蹬地，两腿微屈。右腿向前迈一步，成起跑动作，再还原。同床异梦，动作相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
