芭蕾波比跳_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

身体直立，然后双手支撑地面，双脚后撤并拢

双腿朝手部外侧方向横跳，然后直立跳跃，双手向上，双脚并拢并敲击脚踝处

2、呼吸

起跳时呼气

3、动作感觉

心率加快，呼吸加深，腿部肌肉发力

4、常见错误

错误：背部拱起或者在支撑动作中，臀部下塌

解决：注意背部的平整，注意调动核心肌肉群去控制身体

5、细节图示

绷紧腹部

双腿朝手部外侧方向横跳

敲击脚踝处