1、我们先来分析一下胸大肌，胸大肌可以分为胸肌上沿锁骨下方，胸肌中缝，胸肌外内侧翼，胸肌下沿。
2、首先在家里面我尺攵跋赈们最有效的方法就是俯卧撑但是俯卧撑也分为好几种方法如果说你想要练习胸肌上沿也就是锁骨下方就可以进行脚高手低俯卧撑当请看下图
3、平地窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝肌肉在做这个俯卧撑时，要把两手之间的距离稍微分开一点。
4、手高脚低俯卧撑锻炼胸肌中缝上沿
5、现在来说一下我们的训练组数。脚高手低俯卧撑每次5组每组做到力竭。平底窄距俯卧撑每次无阻每组做到力竭。手高脚低俯卧撑每次五组做到每组力竭。
6、肌肉锻炼注重的是坚持和正规性