米饭，是我们的主食，制作米饭的方法既简单又千篇一律：淘米、加水、插电、等待...不过米老板要悄悄告诉大家一个小秘密，蒸米饭时只需再加入一点点东西，功效就会变得大大不同哦。
在米饭里面加点菜
1、蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
在米饭里面加点豆
1、黑豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
