1、跑步可以在每天晚上进行，所以早餐、午餐还是可以正常食用的。但是不要吃油腻的食物，可以吃水果和杂粮食品代替。
2、每天晚上可以不吃晚饭，或者只吃一点点的晚饭，然后开始进行跑步。
3、穿上运动衣、运动鞋，到操场开始准备，先走两圈，然后开始慢跑。前几圈肯定是比较累，3圈以后就会感觉轻松了，就可以一直跑了。直到你跑的累了，感觉脑后出汗了，就有效果了。实在跑不动的时候，就可以停下来了。
4、跑完之后，可以再走两圈，如果你局部有点胖，可以单独去锻炼一下。比如：肚子上的肉，可以做仰卧起坐。回去后，适当补充水，可以吃点水果，最好不要吃晚饭。