1、每个人的身体情况不一样，运动计划也要因人而异，千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动，对运动计划毫无想法，那Feel小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考。
2、运动方式：中等强度的有氧运动、柔韧性练习运动强度：55%最大心率，强度牵拉练习运动时间：连续有氧运动30分钟左右，2~3分钟牵拉练习运动频率：一周3天
3、具体运动内容：第1天 慢跑30分钟+后背牵拉练习2~3分钟第2天 骑自行车30分钟+大腿内侧肌肉牵拉运动第3天 普拉提30分钟+仰卧起坐两组，一组15~20个所有的运动内容最好是可以配合Feel打卡，每天的打卡排名给你十足的动力！