1、并掌穿梭——锻炼腹直肌，尤其是上腹。
2、仰卧交替抬腿——锻炼腹直肌，尤其是下腹。
3、交替触足卷腹——锻炼腹外斜肌。
4、垂直腿卷腹——锻炼上下腹（锻炼腹肌最好的就是做卷腹以上4个部分为第一阶目愿硅囫段，锻炼隔一天做一次！每后一次要比前一次增加一点难度，如这次做20个，下次做22-25个。下面介绍第二阶段，可以坚持的可以一天做二个阶段的；坚持不了的可以分天轮流做第一、第二阶段！
5、臂触式卷腹——锻炼腹直肌，尤其上腹。
6、仰卧双脚抬腿——锻炼腹直肌，尤其下腹。没有找到视频，
7、交替扭转卷腹——锻炼腹外斜肌。（视频上限限制只能放5个，其它的自己搜一下！）
8、双重卷腹——锻炼上下腹（卷腹是锻炼腹肌的最好方法）（视频上限限制只能放5个，其它的自己搜一下！）