1、坐在地板上,双腿直往前行
2、你的左膝盖弯曲,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部。
3、弯曲右膝,抬起右腿瑜伽,右腿左大腿外侧,使右脚踝外侧触左大腿的地面上。做出正确的胫骨与地面垂直。
4、树干向右转90度右腋抵制左大腿外侧。伸展在腋窝右膝呼气,左臂右膝。
5、在屁股后面,手指指向后方,可以向左转的颈部,左肩向前。或向右颈部,看到我的眉毛。(当的左侧颈脊髓远远大于右颈部扭曲)。
6、因为隔膜反向挤压脊椎,呼吸急促。但不要紧张,经过一段时间练习后,可以在正常的呼吸一分钟。
7、放松，右腿直，然后左腿伸直，重复这个位置，在另一边。