1、双手十指相扣托住小腿肚，微微夹紧小腿肚，双手拉向身体，再将双手推向脚跟的方向，反复几次，直至小腿肚有微热的感觉；
2、睡前练习方法：坐着将双腿伸直，脚掌向身体方向回勾，感受到小腿肚有拉伸的感觉（感觉不强烈的可以手抓着脚掌向回拉，直到有拉伸感），保持10-20秒，松开脚放松；
3、上班练习方法：找一个楼朱獾磬心梯间，一条腿站立，另一条腿屈膝、脚前脚掌踩在台阶上，脚跟向下踩同时身体重心向前，让前腿小腿肚的拉伸感由弱变强，保持10-20秒，换另一条腿，保持同样的时间；
1、双手十指相扣托住小腿肚，微微夹紧小腿肚，双手拉向身体，再将双手推向脚跟的方向，反复几次，直至小腿肚有微热的感觉；
2、睡前练习方法：坐着将双腿伸直，脚掌向身体方向回勾，感受到小腿肚有拉伸的感觉（感觉不强烈的可以手抓着脚掌向回拉，直到有拉伸感），保持10-20秒，松开脚放松；
3、上班练习方法：找一个楼朱獾磬心梯间，一条腿站立，另一条腿屈膝、脚前脚掌踩在台阶上，脚跟向下踩同时身体重心向前，让前腿小腿肚的拉伸感由弱变强，保持10-20秒，换另一条腿，保持同样的时间；