1、盘腿席地坐下去，两脚心相对，手握住脚心，两只腿放平
2、然后双手撑地，头往后仰
3、双膝跪地，身体往后仰，两个手握住脚腕，拉伸腹部以及大腿部韧带
4、也可以借助墙面把两只腿靠在墙面上往下压，然后成一字马