1、从四角式进入，双膝打开与盆骨同宽，双手打开与肩膀同宽。
2、手指分大虎口向下压，脚背小腿胫骨向下沉，脚趾要指向正后方，收点臀部不塌腰，同时不拱背。
3、臀部向上脊椎骨一节一节往前，抬头看向斜上方，锁骨向两侧错展开，肩膀向后偏一耳朵，呼气时低头弓背。
4、眼睛看肚脐让胸椎段推到最高，核心收紧往上提，继续吸气臀部向上脊椎骨一节一节往前，抬头感受身体前侧的伸展。
5、呼气低头弓背，眼睛看肚脐，核心收紧往上提，脚背小腿胫骨虎口有序推进。
6、之后再次吸气，慢慢的起身回正到四角式，这个体式可以很好地增强脊柱的弹性。
