1、首选是准备工作，双腿并拢伸直坐在地板上，背部与地面成垂直状态，调整呼吸，脚尖用力下压，将作用力全部用在脚尖上，双手放在身体两侧。
3、然后就是压前腿，双腿并拢伸直，调节好呼吸，将身子全部压在腿上，双脚还是做绷或勾的动作，双手伸直平推下压，让头部尽量去贴近腿部。
5、后压腿也是比较基本的地面训练，主要是开始的时候慢点，让身子骨慢慢软，这个动作是降一条腿像后方伸直绷紧，脚背挨着地面，另一条腿像盘坐的状态，将小腿与身子平行，双手自然张开，上半身开始向后下方压。
7、最后就是吸腿的动作，以关节部位为吸腿作用力，先垂直做好，双腿伸直，然后一条腿慢慢抬起，脚尖下压，像是被吸起来的感觉一样。
