1、手臂动作：手臂的初始状态是保持前伸。
2、划水1：双手打开向外侧划水，注意手掌要倾斜，有利于手臂获得浮力。
3、划水2：当手臂展开比肩稍宽时，开始曲肘，掌心向后，使大臂带动小臂和手掌向后划水
4、腿部动作：腿部动作分为蹬腿和收腿。收腿时脚后跟尽量贴向臀部，膝盖内侧与臀部等宽，两脚外翻。注意大腿和身体的夹角应尽量大，垂直的夹角会增大水的阻力。
5、蹬腿动作：脚向外侧蹬腿，蹬直后双腿并拢。双腿蹬直后两腿的角度不应过大，过大的角度影响后蹬水的效果，收腿会更加困难。这就是收腿时要求膝盖内侧与臀部等宽的原因。
6、最关键的步骤是手和脚的配合。手臂动作先于腿部动作。手臂向后划水，头伸出水面完成吸气。同时，开始收腿。头部再次进入水中，双臂窕掷烙宴向前将要伸直时，此刻上半身与水面平行。腿部开始蹬水。这样身体的阻力是最小的。腿部蹬水时，为了获得最大的推力，蹬腿的过程不能靠近水面或是过于低于水面完成。蹬腿完成后，脚距离水面大概40厘米
