1、进行恒速有氧运动。能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。有助于消耗热量，促进新陈代谢。
2、在早晨锻炼。尽量在早上吃第一餐之前做有氧运动。快步走20到30分钟，也能帮助身体消拶娴诤促耗多余脂肪，将它们转换成能量。
3、进行腹部和核心肌群锻炼运动。试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。
4、跑步或慢跑。这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪。
5、骑动感单车或高强度骑行。动感单车通常是在封闭的房间进行。身体会很热，流很多汗。在运动过程中，一定要持续补充水分。
6、进行有氧踏板操。按对自己身体最大的强度进行训练，或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量。
7、进行高强度间歇训练。在高强度间歇训练中，你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。
