1、首先，吃饭时要细嚼慢咽，吃口食物时要充分咀嚼。确保你能在牙齿两侧咀嚼20次以上，这样你不仅能享受每一道口美食，还能享受瘦身，美食，因为如果你慢慢咀嚼，你会吃得很少。
2、第二，一大早喝一杯水。如果你想变得科学，你必须养成一大早喝水的习惯。早上喝一杯温热的水，可以疏通肠道，促进肠胃蠕动，然后尽快排出。而且水是最好喝的，每天至少要喝8杯水，对瘦身和皮肤健康都有好处。
3、第三，不能边看电视边吃东西。边看电视边吃东西是非常放松和愉快的，但是你会在不知不觉中吃很多东西。不利于减肥和瘦身
4、如果你想科学地瘦身，你必须养成正确的饮食习惯，早上吃得好，中午吃得好，晚上尽量少吃。为了防止晚餐吃太多，可以在下午两三点吃一点小零食，既能补充充血液中的糖分，又能防止晚餐吃多，对瘦身，减肥有帮助