除存眷你的知足水平，本日你还要问本身：“我到底为何饿？”要知道稍微的饥饿感是好征象，它表白你需求某些器材。但在抓过薯片、糖块或果仁巧克力前，花一点时候问一下你的身材和感情。是你的胃感应饥饿吗，仍是其他的什么事情让你想吃器材？
工具/原料
吃零食前给自己30秒的停息时候。若是你的饥饿真正是身材上的，问问本身吃点甚么会最解饿。咸的，甜的，脆的？找出最能知足你的饥饿感的食品（这梗概便是身材最需求的），吃到你的饥饿感被知足为止。如果你选择吃甜食，那就只吃两块小甜点或两块糖。然后问本身：“我真的还想再吃吗？”
若是“饥饿”不是身材上的，存眷一下你的精神状态。你觉得厌倦吗？懊丧？严重？这些是招致过多进食的常见身分。如果你需求随同，或劝慰，看看你能不克不及找到不消吃东西就可以知足这些需求的举措。
检讨清单：
1、当有进食感动时，你是不是停下30秒，并问本身，“我需求甚么？”
2、你是不是武断出了你的饥饿是不是真正是心理上的？
3、若是你的谜底都是“是”，你正在学会如何辨别真实的饥饿，这一习气关于你的心理和感情安康是很是有价值的。
4、若是你的谜底有一个或两个是否认的，那就再给本身一次机遇。等你对两个标题问题的谜底都是“是”后，进入规画第三天。
