1、旅邯佤践进餐后不宜运动 2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 3、适当的地点运动/4、 情绪不好不要运动 5、要适量运动，不可大量 6、放松整理 7 运动后营养补充。
3、跑步过程中尽量不说话，不嬉笑打闹。 运动完毕后适宜的放松。
5、适量运动:选择最佳运动量,应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定自己的运动。
7、运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养。水果蔬菜，含电解质的饮料，蛋白质混合搭配食用补充。
