1、尽量保证孩子的作息规律，什么时候睡觉，用闹钟设置好时间，督促孩子按时执行，如果不能按时睡觉也要尽量让孩子保持每天睡眠在10个小时以上。
2、给孩子营造睡眠的环境，家里尽量在10点左右关闭电视、电灯，大人要停止一切活动，让孩子在安静中快速入眠。
3、如果孩子早上不起床，爸爸妈妈千万不要等遛襟粝颉他们睡到自然醒后再起床，这样对重塑生物钟有相反的作用，让孩子坚持早起几天，中午午睡时间自然会提前，晚上入睡时间随之会早一些。如此几天，很快就能把生物钟调整过来。
4、睡觉前别让孩子太兴奋，跟他们玩一些相对安静的游戏，如拼图、看书和聊聊天，要让孩子信任的人陪在身边，给他们充分的安全感。
5、如果孩子确实一时很难入睡，爸爸妈妈可以给孩子讲讲故事或者给孩子听一些安静的音乐，帮助孩子早些入眠。
