1、控制体重最重要的就是饮食，如果体重本身过重，需要减重的情况下，平日饮食少食多餐，吃饭主要摄入为高蛋白与谷物类，碳水化合物以少吃为主。在控制脂肪中，饮食是最为关键的一项。
2、运咿蛙匆盗动方面需要每天至少45分钟的有氧运动，运动量的大小需要同饮食配合，同时有氧运动不建议超过1个小时，因为过多的有氧会让皮肤与年龄看上去更老。保持每天45-1个小时的有氧最佳，如果对运动有更好的兴趣的话，建议配上无氧
3、身心和睡眠，有时候体重过多并非因为饮食和运动，而是因为身体状况。这种情况需要就医，并且保持良好乐观的身心和稳定的睡眠。