中长跑的跑步教程

1、一 手臂拉伸 右手伸直，左手扣住右手，保持10-20s，然后交换方向。

3、三 深蹲 扎好马步，然后让身体缓缓的下降，手可以放到头背后交叉，重复大约10次左右。 注意：膝盖不能超过脚尖的位置。

5、五 跑后拉伸 双腿保持伸直，尽量用手指触碰鞋面，保持10-20s.