便秘拉不出来怎么办

1、如果经常便秘，建议平时多吃蔬菜，多吃含粗纤维的食物，多吃粗粮

2、便秘发生后解决方案1：可以顺时针揉肚子10下，在逆时针揉肚子10下，如此循环重复大约10轮，基本差不多就可以排便了。

3、方案2：喝点番泻叶泡的水，或者吃点泻药

4、方案3：用点开塞露