1、俯卧撑之一：扩胸式。 以双手的手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽或者比肩宽，背部、腰部、臀部成一条直线，肘部用力，曲臂运动。这种方式主要锻炼胸肌、上臂弘三头肌和腹部力量。
3、俯卧撑之三：跪姿式。首先要以跪姿的方式在瑜伽垫上，大小腿呈现90°，这个时候双手可以比肩宽、与肩同宽或者尖肩式都可以。双手支撑，之后曲臂运动即可。（与扩胸式和夹肩式曲臂动作一样）
5、哑铃一：双手哑铃②双手将哑铃提到腰部位置，保持背部一条直线。此方式可以锻炼背部肌肉和上臂弘三头肌。
7、哑铃二：单手哑铃（右）。右手将哑铃提起至腰部位置。重复此动作。
